Sumber dan Manfaat Vitamin C

Vitamin C memainkan peran utama dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, antioksidan yang partikel berbahaya dalam tubuh, yang dikenal sebagai radikal bebas mampu melawan. Jika Anda merokok atau sangat dipengaruhi oleh stres, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak vitamin C. 

Buah dan sayuran
Vitamin C ditemukan di semua buah-buahan dan sayuran segar. Untuk sayuran, jika Anda memasak mereka, kandungan vitamin berkurang. 

Direkomendasikan harian jumlah
RDA untuk vitamin C adalah 70-80 mg untuk orang dewasa per hari. Kelebihan vitamin C tidak mungkin. Anda hanya buang air kecil terlalu banyak lagi. 

Berikut buah 10 dan sayuran yang paling vitamin C pasokan.

1. Jambu biji
Buah tropis dengan bentuk oval dan daging merah muda yang indah berisi lebih dari empat kali vitamin C sebanyak jeruk. Tentu saja ada berbagai jenis jambu biji, tapi rata-rata mengandung 228 mg vitamin C per 100 gram.

2. Paprika merah
Lada merah riper, manis dan mengandung vitamin C lebih dari warna lainnya dari paprika, yaitu sekitar 190 mg per 100 g. Anda mendapatkan sebagian besar dari vitamin ini jika Anda makan cabai mentah. 

3. Peterseli
Ramuan ini berisi peterseli sejumlah besar vitamin C, yaitu 130 mg per 100 g. Masalah dengan peterseli adalah bahwa Anda jarang 100 g pada saat makan. 

4. Kiwi
Kiwi juga merupakan vitaminebom nyata dan mengandung sekitar 90 mg per 100 gram.

5. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai salah satu sayuran sehat dan memberikan kontribusi dengan konten C tinggi vitamin 90 mg per 100 gram ini. Untuk brokoli dimasak adalah tingkat 75 mg per 100 gram.

6. Kecambah Tidak sayur favorit semua orang, tetapi mereka mengandung 80 mg vitamin C per 100 gram tauge dimasak.

7. Stroberi
Stroberi Anda makan dengan mudah beberapa ratus gram. Mereka mengandung 60 mg per 100 gram vitamin C. 

8. Pepaya
Buah tropis dengan tingkat rata-rata di atas vitamin C sebesar 60 mg per 100 gram. 

9. Jeruk
Ketika vitamin C yang Anda cepat dengan jeruk. Meskipun mereka tentu bukan isi tertinggi vitamin C antara lain, mereka adalah 50 mg per 100 gram tetapi sumber yang baik.



10. Kubis

Kale, salah satu sayuran sehat yang bisa Anda makan, tetapi mengandung banyak zat sehat lainnya 40 mg vitamin C per 100 gram kangkung dimasak.


Sayuran dan buah lainnya yang mengandung vitamin C lebih dari rata-rata adalah:

Kol bunga

Melon (dalam melon khususnya)

Bawang putih

Passion Fruit

Bayam

Mangga

Jeruk bali

Raspberi

Read more »

Tips Gaya Hidup Sehat

Tips untuk gaya hidup sehat

Kita semua setuju bahwa kesehatan sangatlah penting. Dan kita semua melakukan yang terbaik dan memberi perhatian ekstra untuk ini. Bagi mereka yang hidup sehat, lebih baik di kepalanya. Untuk membantu Anda dalam pilihan Anda, Checkmark dibuat. Ini menunjukkan bahwa Anda yang produk untuk lebih cocok dengan diet yang sehat.

Variasi penting!
Untuk diet sehat, berbagai sangat penting. Melalui banyak variasi dalam menu harian Anda untuk membawa, Anda mendapatkan semua nutrisi lebih mudah. Untuk tidak ada makanan yang berisi semua yang anda butuhkan dan kemudian juga dalam jumlah yang tepat, tetapi segala sesuatu untuk makan akan pergi jauh. Piramida Makanan dari Pusat Nutrisi menunjukkan makanan dasar. Karena setiap hari dari setiap kotak dari Piramida Makanan untuk makan dan untuk memperhitungkan lima sesuai aturan Anda memutuskan makan sehat!

Jangan lupa untuk bergerak?
Untuk hidup sehat bukan hanya tentang apa yang kita makan dan minum. Menu sehari-hari juga termasuk bagian yang bergerak. Hal ini penting untuk menjaga berat Anda, tetapi juga untuk tetap fit! Setiap hari (setidaknya) setengah jam dari latihan adalah mengukur. Itu tidak bahkan olahraga menjadi. Ini juga mungkin waktu, langkah yang diambil di bukan lift. Atau sepeda untuk bekerja dan blok tambahan untuk anjing.

10 Tips untuk diet sehat

1. Makan bervariasi dan cukup
Melalui variasi makanan memberikan tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan. Ambil porsi biasa, sejalan dengan jumlah harian yang disarankan. Semakin porsi sangat besar, sehingga mereka memberikan terlalu banyak energi.

2. Gunakan lebih sedikit lemak jenuh
Itu berarti terutama moderat dengan lemak jenuh. Makanlah asupan rendah lemak dan moderat makanan ringan lemak. Lemak dibutuhkan sebagai sumber asam lemak tak jenuh dan vitamin A, D dan E.

3. Makan banyak roti dan kentang
Gunakan porsi murah hati. Juga, nasi, pasta dan kacang-kacangan dasar yang baik untuk nutrisi sehat.

4. Makan banyak buah dan sayuran
Sebagai aturan umum: setiap hari dua sayur dan dua porsi buah.

5. Menjaga berat badan yang sehat
Sebuah berat badan yang sehat mengurangi risiko penyakit kronis. Memberikan latihan yang cukup dan makan dengan bijaksana.

6. Jadilah hemat dengan garam
Tubuh kita membutuhkan garam, tetapi melibatkan jumlah kecil. Makanan juga dapat dibumbui dengan bumbu dan rempah-rempah.

7. Minum banyak, tapi menjadi moderat dengan alkohol
Minum setidaknya setengah liter cairan per hari, tetapi mengambil paling banyak satu hingga dua gelas alkohol dan sebaiknya tidak setiap hari.

8. Jangan makan sepanjang hari
Tiga kali makan utama adalah dasar yang baik. Jangan makan terlalu sering sesuatu di antaranya.

9. Ga higienis dan aman dengan makanan
Hati-hati dengan sisa makanan, itu tangan sering, hindari kontak antara makanan mentah dan disiapkan.

10. Melihat apa yang ada pada kemasan
Kemasan ini berisi informasi tentang umur simpan, bahan dan nilai gizi produk.

Read more »